Товар добавлен в корзину!

Оформить заказ    Продолжить покупки

Возможно, Вас также заинтересует:

Возможно, Вас также заинтересует:

Бесплатная доставка почтой России в пределах РФ.
Действительна только для заказов по предоплате.
+7 (918) 587-14-81 9:00 - 18:00 (пн-сб)
Войти Регистрация
Ваш город — ?   Да   Выбрать другой город
  • Силовые виды спорта
  • Бокс
  • Единоборства
  • Спортивное питание
  • Медицинские бандажи
  • Пятипалая обувь
  • Спортивная косметика
  • Внимание! С 24.11 по 10.12 пора отпусков. График отпусков сотрудников позволяет работать магазину без перерывов. Однако, однозначно будут задержки в отправках и консультациях.   Благодарим за понимание!

     


    Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами


      Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
      Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

      Низ и внутренняя сторона икроножной мышцы /Формирующее упражнение/ Подчеркивает низ икроножной мышцы

      Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами «подрезают» низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

      Сгибание голеностопного сустава — ключевое движение в спортивной ходьбе, беге и прыжках, так как именно подъем на подушечки стоп и отталкивание от земли сообщает телу финальный импульс, который выталкивает его вперед или вверх. Например, в беге или спортивной ходьбе до 50% от общего усилия всех мышц, толкающих тело вперед, приходится исключительно на мышцы задней части голени. Именно поэтому сила этих мышц крайне важна во всех видах спорта, которым характерны бег, прыжки и быстрые движения ногами.

      Техника: Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
      1. Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы и поясницу к сиденью.
      2. Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни параллельны или чуть развернуты носками наружу. Расстояние между ступнями выбирается произвольно — так, как вам удобно.
      3. Разблокируйте платформу, возьмитесь за боковые поручни и выжмите ее вверх. В исходном положении ноги выпрямлены (но не заблокированы в коленях) или чуть-чуть согнуты.
      4. Не сгибая ноги в коленях, плавно разогните голеностопный сустав, позволяя платформе опуститься вниз. В нижней точке ахиллесовы растянуты, но не до предела.
      5. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите икры и встаньте на носки, выжимая платформу вверх. Темп движения — медленный или умеренный. На пару секунд остановитесь и изо всех сил напрягите икры.
      6. Выдыхая, разогните голеностопные суставы и опуститесь в исходное положение.
      7. Амплитуда движения относительно небольшая — угол сгибания-разгибания голеностопного сустава не больше 30-45°.


      Советы: Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
      1. Поднимайтесь на носки и опускайтесь в медленном или умеренном темпе. Выполняя движение быстро, вы можете непроизвольно выпрямить ноги до отказа и заблокировать их в коленях или попросту соскользнуть с платформы. И то и другое крайне опасно.
      2. Принципиально важна относительно короткая амплитуда движения. Не следует разгибать и сгибать голеностопный сустав до конца. В этом упражнении именно сокращенная амплитуда является наиболее оптимальной для наращивания силы и массы икр. Полностью разгибая голеностопный сустав (когда вы тянете носок на себя и платформа опускается), вы рискуете не удержать платформу, и она может соскользнуть с подушечек ступней.
      3. Не выполняйте упражнение, если платформа тренажера или подошва вашей обуви имеет гладкую поверхность.
      4. Держите поясничные мышцы, бедра и пресс в постоянном напряжении и фиксируйте тело в неподвижном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе.
      5. Не распрямляйте ноги до предела (до щелчка в коленях), когда жмете платформу, — это опасно!
      6. Задерживайте дыхание в позитивной фазе (когда жмете платформу носками) и сосредотачивайте все свое внимание на сокращении икроножных мышц. Выдыхайте в негативной фазе, позволяя платформе плавно опускаться под вашим полным контролем.


      Применение: Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

      Кому: Всем, от новичка до мастера.

      Когда: В самом начале тренировки, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки в тренажере для жимов ногами выполните подъемы на носки сидя.

      Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


      26 Декабря 2010 в 16:02 | Просмотров: 2788 | Комментариев: 0

      Заполните форму, чтобы оставить свой комментарий.

      Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе новинок! Подписаться Неверно введен e-mail
      Спасибо за подписку!