Товар добавлен в корзину!

Оформить заказ    Продолжить покупки

Возможно, Вас также заинтересует:

Возможно, Вас также заинтересует:

Бесплатная доставка почтой России в пределах РФ.
Действительна только для заказов по предоплате.
+7 (918) 587-14-81 9:00 - 18:00 (пн-сб)
Войти Регистрация
Ваш город — ?   Да   Выбрать другой город
  • Силовые виды спорта
  • Бокс
  • Единоборства
  • Спортивное питание
  • Медицинские бандажи
  • Пятипалая обувь
  • Спортивная косметика
  • Внимание! С 24.11 по 10.12 пора отпусков. График отпусков сотрудников позволяет работать магазину без перерывов. Однако, однозначно будут задержки в отправках и консультациях.   Благодарим за понимание!

     


    Вертикальная тяга обратным хватом


      Вертикальная тяга обратным хватом
      Вертикальная тяга обратным хватом

      Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц /Формирующее упражнение/ Очерчивание и детализация широчайших мышц спины

      Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.

      Регулярно выполняя вертикальную тягу, вы будете быстрее плавать, лучше играть в волейбол и баскетбол и, конечно же, станете гораздо увереннее лазить по горам.

      Техника: Вертикальная тяга обратным хватом
      1. Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой!), и отрегулируйте упорные валики для ног — они должны плотно прижимать бедра к скамье.
      2. Приподнимитесь, возьмитесь за концы грифа хватом снизу (обратным хватом) на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.
      3. Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу.
      4. Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.
      5. Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета.
      6. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.
      7. Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе. Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.


      Советы: Вертикальная тяга обратным хватом
      1. Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги.
      2. Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не «замирали» ни на секунду и все время двигались по диаго¬нали — вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди.
      3. Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета.
      4. Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц.
      5. Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.
      6. Задержка дыхания во время тяги позволяет легче держать спину прямой и сильнее сокращать низ широчайших.
      7. Чтобы увеличить нагрузку на верх широчайших, направляйте локти вниз, как можно ближе к бокам. Чем сильнее вы сводите лопатки, тем сильнее сок¬ращается верхняя часть широчайших.


      Применение: Вертикальная тяга обратным хватом

      Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

      Когда: В середине тренировки спины, вслед за подтягиваниями и/или вертикальной тягой широким хватом. После вертикальной тяги обратным хватом отработайте тяги в наклоне и горизонтальную тягу.

      Сколько: 3–4 сета по 5–12 повторений.


      26 Декабря 2010 в 00:28 | Просмотров: 4386 | Комментариев: 0

      Заполните форму, чтобы оставить свой комментарий.

      Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе новинок! Подписаться Неверно введен e-mail
      Спасибо за подписку!