Товар добавлен в корзину!

Оформить заказ    Продолжить покупки

Возможно, Вас также заинтересует:

Mad Rock, Магнезия в порошке 260 гр
Mad Rock, Магнезия в порошке 260 гр
Цена 399 руб.
Купить
Трико-борцовка «Атлет»
Трико-борцовка «Атлет»
Цена 1690 руб.
Купить

Возможно, Вас также заинтересует:

Mad Rock, Магнезия в порошке 260 гр
Mad Rock, Магнезия в порошке 260 гр
Цена 399 руб.
Купить
Трико-борцовка «Атлет»
Трико-борцовка «Атлет»
Цена 1690 руб.
Купить
Бесплатная доставка почтой России в пределах РФ.
Действительна только для заказов по предоплате.
+7 (918) 587-14-81 9:00 - 18:00 (пн-сб)
Войти Регистрация
Ваш город — ?   Да   Выбрать другой город
  • Силовые виды спорта
  • Бокс
  • Единоборства
  • Спортивное питание
  • Медицинские бандажи
  • Пятипалая обувь
  • Спортивная косметика
  • Внимание! С 24.11 по 10.12 пора отпусков. График отпусков сотрудников позволяет работать магазину без перерывов. Однако, однозначно будут задержки в отправках и консультациях.   Благодарим за понимание!

     


    Жим штанги на скамье с наклоном вниз


      Жим штанги на скамье с наклоном вниз
      Жим штанги на скамье с наклоном вниз

      Низ груди /Формирующее упражнение/ Уплотняет и четко выделяет низ груди

      Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить и «подрезать» нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

      Приведение отведенной руки к середине туловища в сочетании с разгибанием (выпрямлением) руки — очень характерное движение для бокса (удар сбоку в корпус противника), для гольфа (удар клюшкой по мячу сбоку), для гимнастики (сведение рук при выполнении упражнений на кольцах). Регулярно отрабатывая жим лежа, вы улучшите свое мастерство не только в этих видах спорта, но и в борьбе, американском футболе и бейсболе.

      Техника выполнения упражнения: Жим штанги на скамье с наклоном вниз
      1. Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
      2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не округляйте спину).
      3. Возьмитесь за штангу хватом чуть ниже плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Руки выпрямлены. Это и есть исходное положение.
      4. Сделайте вдох и, задержите дыхание, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти все время смотрят в стороны.
      5. Едва штанга коснется груди, тут же измените направление движения штанги и выжмите ее вверх в исходное положение.
      6. Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
      7. Каждое повторение (опускание и подъем штанги) выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
      8. Вернувшись в исходную позицию, сделайте короткую паузу и выполните следующий повтор.

      Советы:Жим штанги на скамье с наклоном вниз
      1. Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Она может вынудить вас сделать паузу в нижней точке, а это чревато тем, что фокус нагрузки сместится с мышц груди на трицепсы.
      2. Мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути во время жима (подъема) штанги — ключевой момент правильного дыхания. Выдыхая, вы тем самым снижаете кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении (это обусловлено задержкой дыхания и тем, что голова находится ниже таза).
      3. завершив сет, обязательно встаньте со скамьи (или просто сядьте, чтобы торс принял вертикальное положение).
      4. Предупреждение: если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с циркуляцией крови, не делайте этого упражнения.
      5. Чтобы добиться максимального сокращения мышц груди и трицепсов, полностью выпрямляйте руки в верхней точке.
      6. Чтобы еще сильнее «достать» мышцы груди, увеличьте амплитуду движения, заменив штангу гантелями: опускайте их вниз до уровня груди и выжимайте их вверх по широкой дутее так, чтобы они слегка «клацнули» друг о друга в верхней точке.

      Применение: Жим штанги на скамье с наклоном вниз

      Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

      Когда: В середине тренировки груди. Перед жимами штанги на скамье с наклоном вниз отработайте жимы штанги (или гантелей) на горизонтальной скамье с наклоном вверх.

      После жимов штанги на скамье с наклоном вниз можно выполнить разведения с гантелями и/или жимы в тренажере и/или сведения в кроссовере и/или разведения в тренажере Peck-Deck.

      Сколько: 3 сета по 5-8 повторений.


      4 Декабря 2010 в 21:59 | Просмотров: 3841 | Комментариев: 0

      Заполните форму, чтобы оставить свой комментарий.

      Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе новинок! Подписаться Неверно введен e-mail
      Спасибо за подписку!